Skammen över att inte orka

Skammen över att inte orka är en känsla som många människor upplever när de drabbas av stress eller utmattning. Denna känsla gör ofta att trötthet feltolkas som svaghet, trots att det i de flesta fall handlar om en belastningsreaktion.

Många tänker: ”alla andra verkar orka mer än jag”, ”jag borde klara mer” eller ”det måste vara något fel på mig”. Men skammen över att inte orka bygger ofta på en missuppfattning om vad stress och utmattning faktiskt är.

I det här avsnittet av podden På insidan pratar Björn Rudman om varför skammen över att inte orka uppstår, varför den ofta är felaktig och hur du kan börja bryta den tanken.

Lyssna på avsnittet

Se avsnittet på YouTube

Innehåll

• Skammen över att inte orka vid stress och utmattning
• Varför skammen över att inte orka uppstår
• Hur skam gör situationen värre
• Varför trötthet inte är en personlig svaghet
• Hur du börjar bryta skammen över att inte orka

Skam vid stress och utmattning

Känslan av skam är vanlig hos människor som drabbas av stressrelaterade problem. När energin inte räcker till som tidigare börjar många tolka situationen som en personlig svaghet.

Det kan handla om att arbetsdagen känns tyngre, att koncentrationen sviktar eller att återhämtningen tar längre tid än förr. När detta händer dyker ofta tankar upp om att man borde klara mer.

Det är här skammen över att inte orka ofta får fäste.

Problemet är att den här tolkningen nästan alltid är fel. I de flesta fall handlar tröttheten inte om svaghet utan om belastning snarare än personlig skam.

Varför skammen över att inte orka uppstår

Skam är en social känsla som egentligen ska hjälpa oss att fungera i grupper. Den signalerar när vi gjort något som skadar relationer eller bryter mot sociala normer.

Men vid stress och utmattning blir skammen ofta missriktad. Många börjar jämföra sig med andra människor och tänker att alla andra verkar klara mer.

Problemet är att vi nästan aldrig ser hela bilden av andras belastning, stressnivå eller livssituation. Därför blir jämförelsen fel redan från början.

Som terapeut möter Björn Rudman människor från många olika yrken och livssituationer. Erfarenheten är tydlig – samma problem finns överallt. Skammen över att inte orka är inte ett individuellt misslyckande, utan ett vanligt mänskligt mönster.

Hur skam gör situationen värre

När skammen över att inte orka tar plats händer något viktigt i hjärnan. I stället för att acceptera situationen och börja återhämta sig försöker många pressa sig ännu hårdare.

Tankarna kan låta så här:

• Jag borde vara tillbaka redan
• Jag måste skärpa mig
• Jag kan inte vara så här svag

Problemet är att stress och utmattning inte fungerar så. Man kan inte kämpa sig ur utmattning. Man behöver återhämta sig ur den.

När skam och skuld driver beteendet ökar istället belastningen, vilket ofta leder till bakslag. Skammen över att inte orka blir då en extra belastning ovanpå den stress som redan finns.

Trötthet är inte en personlig svaghet

En av de viktigaste insikterna i rehabilitering från stress och utmattning är att sluta tolka trötthet som ett karaktärsproblem.

Trötthet är en signal från kroppen. När belastningen under lång tid är större än kapaciteten reagerar hjärnan och kroppen genom att sänka energinivån.

Det är en skyddsmekanism – inte ett misslyckande.

När man börjar förstå detta minskar ofta skammen och det blir lättare att acceptera situationen. Det blir också lättare att välja återhämtning framför självkritik.

Hur du börjar bryta skammen

Det första steget är att förstå att skammen över att inte orka i de flesta fall inte har någon funktion.

Du har inte gjort något fel. Du har inte misslyckats. Du har gjort det bästa du kunnat med de förutsättningar du haft.

När den insikten börjar landa kan energin istället läggas på återhämtning och förändring – istället för på självkritik.

Det är också hjälpsamt att fråga sig: är detta verkligen något att skämmas för, eller är det en signal om att belastningen varit för hög för länge?

När den frågan ställs på riktigt blir det ofta tydligt att skammen över att inte orka inte hjälper dig framåt. Den tar bara energi som redan är knapp.

Sammanfattning

Känslan av skam är vanlig vid stress och utmattning, men den hjälper inte situationen. Den gör istället återhämtningen svårare.

Trötthet är inte ett tecken på svaghet. Det är en signal från kroppen om att belastningen har varit för hög under för lång tid.

När man börjar förstå det kan skammen minska och vägen mot återhämtning bli tydligare.

Vanliga frågor

Varför känner jag skammen över att inte orka?

Många människor tolkar minskad energi som ett personligt misslyckande. I verkligheten handlar det oftast om långvarig stress och hög belastning.

Är skammen över att inte orka vanlig?

Ja. Många människor med stressrelaterade problem upplever skam när de inte fungerar som tidigare.

Kan skammen över att inte orka göra stress och utmattning värre?

Ja. Skam leder ofta till att man pressar sig hårdare istället för att återhämta sig, vilket kan förlänga återhämtningen.

Hur kan man minska skammen över att inte orka?

Genom att förstå att trötthet är en belastningsreaktion och inte ett karaktärsproblem. När den insikten landar blir det lättare att acceptera situationen och börja återhämta sig.