Podcast På Insidan
Björn Nordberg
På insidan med Björn Rudman
Vad händer egentligen på insidan när du kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I podden “På insidan med Björn Rudman” går terapeuten och författaren Björn Rudman in i det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.
Med mer än 20 års erfarenhet av att möta människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.
Här landar vi i det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.
Om du själv kämpar med belastning eller känner en nära som gör det – är du varmt välkommen in i ett samtal med känsla, kunskap och närvaro. Varje vecka får du ett nytt avsnitt – lyssna där poddar finns.
Nyckelord: stresshantering, återhämtning, utmattning, mäns psykiska hälsa, prestation & skam, samtal som förändrar.
SÄSONGSSTART: ADHD-hjärnan ville inte vila – trots att du försökte
12 August 2026Längd: 9:38
Du kan ligga i soffan hela helgen. Inte träna, inte jobba, inte göra ett dugg. Och ändå vakna på måndag morgon som om du sprungit ett maraton.
Det är inte lathet. Det är inte depression. Det kan vara ADHD-tröttheten – och den är neurobiologisk.
I det här avsnittet pratar vi om varför ADHD-hjärnan aldrig riktigt vilar. Vad som händer när den saknar filter för intryck och tankar. Varför dopamin inte handlar om brist utan om reglering. Och varför maskning – att hela tiden försöka verka som alla andra – kan ta nästan all energi du har.
Du får höra om:
– Ny forskning som visar att ADHD-hjärnan kan gå in i sömnliknande tillstånd mitt på dagen
– Dopaminreglering – varför du kan vara urladdad och ändå inte sluta scrolla
– Maskning: energikostnaden av att upprätthålla fasaden
– Varför lösningen inte är att anstränga sig hårdare – Hur du börjar identifiera vad som faktiskt dränerar din energi
Den osynliga tröttheten syns inte utifrån. Men den känns inifrån. Det handlar om att förstå den – och börja bygga vardagen utifrån det.
Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När allt känns som ett krav – så minskar du stressen
5 August 2026Längd: 10:29
Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?
Att svara på ett sms.
Ringa ett samtal.
Boka en tid.
Gå och handla.
Ta tag i något litet hemma.
Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.
I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.
Du får höra om:
varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat länge
varför små uppgifter börjar kännas oöverstigliga
varför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplin
hur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energi
varför det blir viktigt att skilja på känsla och fakta
Björn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:
Vad är faktan i situationen?
Hur stort är det här egentligen?
Hur lång tid tar det faktiskt?
Vad händer om du bara gör en liten del?
Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.
🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: Panikångesten slog till – fast inget var farligt
29 July 2026Längd: 11:40
Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.
Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.
Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt.
I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över.
Du får höra om:
– Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck
– Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest
– Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst
– ADHD och panikångest – varför det hänger ihop
– Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken
– Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest
Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt.
Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När relationer börjar skava när du förändras
22 July 2026Längd: 9:41
Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.
När är man börjar sätta gränser.
När man börjar säga nej.
När man inte alltid ställer upp.
När man inte orkar lyssna på allt längre.
När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.
Plötsligt börjar vissa relationer skava.
Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.
Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.
I det här avsnittet pratar vi om:
varför relationer ofta bygger på roller
vad som händer när din roll förändras
varför vissa relationer inte klarar att du förändras
varför vissa relationer måste byggas om
varför vissa relationer faktiskt behöver ta slut
skillnaden mellan att vara behövd och att vara omtyckt
Du ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.
Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När du inte känner igen dig själv – så hittar du tillbaka
15 July 2026Längd: 9:00
Känner du inte riktigt igen dig själv längre?
Du kanske fungerar fortfarande.
Du gör det du ska.
Men något känns annorlunda.
Du brukar vara mer social.
Ha mer energi.
Vara mer positiv.
Orka mer än så här.
I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest.
Du får höra om:
varför låg energi påverkar tålamod, social ork och humör
varför vissa delar av personligheten kommer fram mindre under press
hur hjärnan börjar bygga självbild utifrån en tillfällig period
varför det ofta handlar om ett tillstånd, inte en ny identitet
varför existentiella frågor om riktning, mening och plats i livet blir extra viktiga när man tappat fotfästet
Det här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka.
🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När magen vet det innan du förstår det
8 July 2026Längd: 11:59
Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.
Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.
I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.
Du får höra om:
– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan
– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör
– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet
– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen
– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt
Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: Varför det aldrig känns som att du gör tillräckligt
1 July 2026Längd: 10:29
Du gör mycket.
Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.
Ändå känns det som att du ligger efter.
Som att du borde gjort lite mer.
Som att det inte riktigt räcker.
Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.
I det här avsnittet pratar vi om:
prestationsbaserad självkänsla
varför ribban hela tiden flyttas fram
varför du aldrig riktigt känner dig klar
varför känslan av otillräcklighet är en farlig drivkraft
och vad du faktiskt kan göra åt det
Vi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.
För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: När du börjar sätta gränser och alla inte gillar det
24 June 2026Längd: 10:03
Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.
Någon blir besviken.
Någon blir irriterad.
Någon tycker att du har förändrats.
Någon tycker att du har blivit egoistisk.
Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.
I det här avsnittet pratar vi om:
varför människor reagerar när du börjar sätta gränser
varför relationer förändras när du förändras
varför dåligt samvete dyker upp
varför du inte ska överförklara ditt nej
varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning
varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken
Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS: Därför hjälper det inte bara att "vila"
17 June 2026Längd: 8:36
Du vilar.
Du tar det lugnare. Du försöker återhämta dig. Men kroppen kommer ändå inte ner i varv och energin kommer inte tillbaka.
Då är det lätt att börja undra vad som är fel.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför vila inte alltid ger återhämtning.
Om skillnaden mellan att vara ledig på utsidan och lugn på insidan.
Om hur stressystemet kan fortsätta stå i larm trots att du har slutat göra saker, och varför det gör att vanlig vila ibland mest känns som väntan.
Björn går också igenom skillnaden mellan passiv vila och reglerad återhämtning, varför kroppen ibland behöver hjälp att förstå att det är säkert att varva ner, och varför återhämtning inte bara handlar om att göra mindre utan om att hitta sådant som systemet faktiskt kan ta emot.
Det här avsnittet är för dig som vilar utan att känna dig utvilad, och som behöver förstå varför det inte alltid hjälper att bara pausa.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
SOMMARREPRIS - Varför du är så hård mot dig själv
10 June 2026Längd: 11:28
Många människor är extremt hårda mot sig själva.
På insidan finns en röst som hela tiden säger:
– Du borde gjort mer
– Det där var inte tillräckligt
– Skärp dig
– Andra klarar det här bättre än du
– Det är ditt fel
Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.
I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.
Vi pratar om:
- varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig själva
- varför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidan
- varför den inre kritikern aldrig tycker att det räcker
- hur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig själv
- varför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkar
Målet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.
Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vad handlar podden På insidan med Björn Nordberg om?
På insidan med Björn Nordberg är en podd för dig som vill förstå vad som egentligen händer när livet börjar skava – inifrån. Genom ärliga samtal, personliga reflektioner och terapeutisk kunskap bjuder Björn Nordberg in till ett tryggt rum där lyssnaren får stanna upp, känna igen sig och hitta nya sätt att förstå sig själv och andra.
Det unika med På insidan med Björn Nordberg är hur vardagliga upplevelser kopplas till djupare psykologiska insikter. Här får du ta del av över 20 års erfarenhet av att arbeta med stressrelaterad ohälsa, utmattning och känslomässig belastning – särskilt hos män som ofta burit tystnaden länge.
Varför så många känner igen sig i På insidan med Björn Nordberg
I en tid där många lever i ständig prestation, press och otillräcklighet, sätter På insidan med Björn Nordberg ord på det som ofta är svårt att prata om. Podden är inte bara ett stöd för dig som själv är i obalans, utan även för dig som står nära någon som kämpar med stress, trötthet eller känslomässig avstängdhet.
Björn Nordberg guidar lyssnaren med värme och tydlighet genom teman som:
Varför vi blir utmattade – och varför det inte är ditt fel
Hur skam och självkritik driver på stressen
Vikten av återhämtning som faktiskt fungerar
Mäns psykiska hälsa – bortom machokultur och tystnad
Att hitta tillbaka till sig själv när livet gått för långt
Ett samtal som berör – varje vecka
Nya avsnitt av På insidan med Björn Nordberg släpps varje vecka. I varje avsnitt tas ett specifikt tema upp, ofta inspirerat av frågor från lyssnare eller situationer som Rudman möter i sitt arbete på klinik. Det är aldrig för komplext eller för litet – varje känsla får plats.
Det är detta som gör På insidan med Björn Nordberg så uppskattad: lyssnaren känner sig sedd, bekräftad och mindre ensam. Det är en podd som går bortom tips och checklistor – och istället når direkt in till det mänskliga.
Björn Nordberg – rösten bakom podden
Björn Nordberg är terapeut, föreläsare och författare med särskild expertis inom stressrelaterad ohälsa, utmattning och mäns psykiska hälsa. Han har grundat flera mottagningar och arbetar dagligen med människor som tappat orken, motivationen eller riktningen i livet.
I På insidan med Björn Nordberg får hans kunskap ett nytt liv – i form av samtal som är både djupt mänskliga och professionellt förankrade. Rudman har förmågan att prata om det svåra utan att det blir tungt, och om det personliga utan att det blir privat. Det är en balans som ger trygghet till lyssnaren, oavsett var man befinner sig i livet.
Så lyssnar du på På insidan med Björn Nordberg
Du hittar På insidan med Björn Nordberg där poddar finns – som på Spotify, Apple Podcasts, Acast och Podplay. Vill du ta del av alla avsnitt, få tillgång till bonusmaterial och läsa mer om Björn Nordberg, kan du besöka bjornrudman.se.
Vill du ha uppdateringar om nya avsnitt och relaterade ämnen? Prenumerera gärna på podden, eller följ Björn på sociala medier där han delar insikter och reflektioner i vardagen – i linje med det som tas upp i På insidan med Björn Nordberg.
För dig som söker förändring – på riktigt
På insidan med Björn Nordberg är för dig som inte längre vill fastna i att “bara bita ihop”. Här får du lyssna på samtal som hjälper dig att förstå vad som händer i kroppen, huvudet och livet – när stressen tar över eller när du inte längre känner igen dig själv.
Det är en podd som inte lovar snabba lösningar – men som erbjuder riktiga svar, förklaringar och steg mot förändring som håller.
På insidan med Björn Nordberg - Vanliga frågor
1. Vad handlar podden På insidan med Björn Nordberg om?
På insidan med Björn Nordberg är en podd som fokuserar på psykisk hälsa, stress, utmattning och återhämtning. Podden leds av terapeuten och författaren Björn Nordberg, som med över 20 års erfarenhet guidar lyssnaren genom ämnen som ofta är svåra att prata om. Det handlar om prestation, skam, gränser, närhet och vad som egentligen händer på insidan när livet skaver. Målet med podden är att skapa förståelse, igenkänning och ge verktyg för långsiktig förändring – både för dig som är drabbad och dig som står bredvid.
2. Vem är Björn Nordberg – och varför ska jag lyssna på honom?
Björn Nordberg är terapeut, föreläsare och författare med gedigen erfarenhet inom stressrelaterad ohälsa, särskilt kopplat till utmattning och mäns psykiska hälsa. I podden På insidan med Björn Nordberg kombinerar han professionell kunskap med ett varmt, personligt tilltal. Det gör innehållet lätt att ta till sig – även när det handlar om tunga ämnen som ångest, självkritik eller känslomässig avstängdhet. Han har hjälpt tusentals människor tillbaka till balans och erbjuder i podden ett tryggt samtalsrum för alla som vill förstå vad som händer inuti.
3. För vem passar På insidan med Björn Nordberg?
Podden riktar sig till dig som känner dig trött, stressad, nedstämd eller fast i livsmönster som inte längre fungerar. På insidan med Björn Nordberg passar också dig som är anhörig till någon som mår dåligt, eller dig som arbetar med människor i utsatta lägen. Oavsett kön, ålder eller livssituation är podden en plats för reflektion, ärlighet och psykologisk kunskap – levererad på ett sätt som känns både mänskligt och begripligt. Många män lyfter podden som ett särskilt viktigt stöd, eftersom den sätter ord på upplevelser de länge burit i tystnad.
4. Var kan jag lyssna på På insidan med Björn Nordberg?
Du kan lyssna på På insidan med Björn Nordberg där poddar finns: på Spotify, Apple Podcasts, Acast, Podplay och andra stora plattformar. Nya avsnitt släpps varje vecka och är vanligtvis mellan 5-15 minuter långa – perfekta för en promenad, bilresa eller lugn stund för dig själv. För att inte missa något, följ podden direkt i din poddspelare. Du kan också gå in på bjornrudman.se för att hitta tidigare avsnitt, teman och kompletterande material.
5. Vad gör På insidan med Björn Nordberg unik jämfört med andra poddar om stress och psykisk hälsa?
Det som särskiljer På insidan med Björn Nordberg är kombinationen av djup professionell kunskap och ett rakt, empatiskt tilltal. Istället för att fokusera på snabba lösningar eller ytliga råd, går podden på djupet med varför vi mår som vi gör – och hur vi kan börja förändra det inifrån. Samtalen är förankrade i både forskning och klinisk erfarenhet, men förmedlas på ett sätt som känns äkta, tillåtande och mänskligt. Det är en podd som berör, ger hopp – och gör skillnad på riktigt.
