Läser data…
Årsplan
block 1 → taper → EM · jour-veckor & tävlingar markerade
Flaggor
senaste rapport
Veckans pass
mot upplägget · rätt antal & typ
Trender
fylls i takt med rapporterna
Vikt (band 96–98, röd linje 100)
Pulszoner per vecka
tid per zon · Z4/Z5 = stimulus-dosen
Z1
Z2
Z3
Z4 tröskel
Z5 VO₂/HIIT/sparring
Beslutsregler
- Sjunkande HRV / stigande RPE / vikt mot 100 → uteslut kost, vätska & sömn först, annars skär cardio-volym först (inte styrkedagen).
- Knä/rygg surnar → skär landningar/plyo-kontakter först, sedan power-volym, sist intensitet.
- Jour / dålig sömn → deload; ingen hård sparring eller tung styrka.
- Stallad slag-/sparkhastighet eller CMJ → tillbaka till ett kort styrkeblock.
- Tecken på hjärnskakning → stoppa kontakt, läkare, graderad återgång (Amsterdam 2022).
Tyngdregel: en röd i knä/rygg, sömn/HRV eller sparring/huvud väger tyngst.
En signal = bevaka (gul), flera samstämmiga = agera (röd).