Ingen energi och ork i vardagen – varför, och vad du kan göra
- Björn
Jag skrev till och med en hel bok om just det här — Det är inte ditt fel att du är trött. Den här texten är kortversionen: varför energin tar slut, och vad jag sett hjälpa människor tillbaka.
Beställ Björn Rudmans nya bok “Det är inte ditt fel att du är trött” nu!
Beställ på www.adlibris.com redan idag.
Podden “Stress och utmattning” med Björn Rudman
Avsnitt 52 – Säsong 4 – “Har du ingen ork och energi i vardagen?”
Varför energin tar slut
Trötthet har sällan en enda orsak. Det jag ser oftast är flera saker som drar åt samma håll:
- Stress. När kroppen står i långvarigt stresspåslag producerar den mer kortisol, och energisystemet går på sparlåga. Det är stressen som tömmer, inte lathet.
- Sömn som inte återhämtar. Dålig eller för lite sömn är en av de tyngsta faktorerna. Du kan ligga åtta timmar och ändå vakna tömd om sömnen inte är återhämtande.
- För lite återhämtning över lag. Kroppen behöver pauser i vaket tillstånd, inte bara sömn. Utan dem laddar den aldrig upp — hur mycket du än sover.
Kost och näring spelar också in, men i mitt arbete är det sällan där problemet börjar. Det börjar oftast i obalansen mellan hur mycket du belastas och hur mycket du får återhämta dig.
Vad som faktiskt hjälper
Ingen quick fix — men det här är vad jag ser göra verklig skillnad:
Skydda sömnen. Lägg dig och gå upp vid ungefär samma tid, så gott det går. Sömnen är grunden allt annat vilar på, och den är det första jag brukar hjälpa människor att få ordning på.
Ät så att kroppen orkar. Regelbundna måltider, inte för mycket socker och processat. Inte en diet — bara bränsle som håller jämnt över dagen, så att energin inte rasar mitt på eftermiddagen.
Rör dig lagom. Regelbunden, mild rörelse höjer både energi och humör. Men överdriv inte om du redan är körd — då blir träningen ännu en belastning i stället för en påfyllning.
Möt stressen med fakta, inte känsla. En sak jag ofta gör tillsammans med klienter: skilj på vad du faktiskt vet och vad du tror och känner. Väldigt mycket av det som tröttar ut oss är oro för sådant som ännu inte har hänt.
Jag tänker alltid biopsykosocialt
Energi är aldrig bara biologi. Jag tänker alltid i tre lager samtidigt: det biologiska (sömn, näring, kroppens stressystem), det psykologiska (tankar, krav, hur vi pratar med oss själva) och det sociala (relationer, arbete, stöd). Trötthet som sätter sig uppstår nästan alltid i samspelet mellan dem — och det är också där lösningen finns. Att bara sova mer räcker sällan om belastningen i livet är för hög.
En sak till som jag vill att du tar med dig: det här är en process. Vissa dagar blir bättre än andra, och varje litet steg i rätt riktning räknas. Du behöver inte fixa allt på en gång.
Vanliga frågor
Jag har ingen energi och ork – var börjar jag?
Börja med att inventera vardagen: hur mycket energi finns, och vart går den? Ofta ser man mönster man inte lagt märke till — var det läcker, och var det faktiskt fylls på.
Varför orkar jag inte göra något?
Trötthet är tungt att leva med, och du behöver inte orka något just nu. Ibland är vila det viktigaste du kan göra — inte ännu en att-göra-lista. Att tillåta sig det är ofta första steget tillbaka.
Vilka sjukdomar ger extrem trötthet?
Extrem trötthet med en sjukdom bakom är ovanligt och brukar ha en tydlig orsaksbild. Tillstånd som MS, TBE, borrelia och anemi (blodbrist) kan ge kraftig trötthet, men är oftast så pass omfattande att de kräver vård. Är du orolig för att något kroppsligt ligger bakom — sök läkare och få det utrett.
....