WEBINAR · 10 JUNI 2026
ADHD och återhämtning
— varför vila inte räcker
Tack för att du var med. Inspelningen och sammanfattningen hittar du här nedan.
Se hela inspelningen
60 minuter — föreläsning + Q&A
Inspelningen är tillgänglig för alla som anmält sig. Dela gärna vidare till någon som behöver höra det här.
EN PERSONLIG FÖRFRÅGAN
Kan du hjälpa mig med något viktigt?
Jag håller på att samla in erfarenheter från personer som lever med ADHD i Sverige. Hur lång vägen till diagnos var. Hur du blev bemött. Vad som hände sen — eller inte hände. Det finns gott om åsikter om ADHD, men väldigt lite samlad kunskap om hur vardagen faktiskt känns inifrån.
Det tar några minuter. Allt är helt anonymt. Ju fler som svarar, desto tydligare bild kan vi måla upp — en bild som faktiskt går att använda.
Svara på undersökningen — tar 5 min →GRATIS SJÄLVTEST
Har du inte gjort ADHD-testet ännu?
WHO:s validerade ASRS v1.1 — 18 frågor om uppmärksamhet, hyperaktivitet och exekutiva funktioner. Anonymt och gratis.
Du får en automatisk bedömning utifrån ditt resultat — inte en diagnos eller ett medicinskt råd, utan ett utlåtande baserat på hur du svarat.
Gör testet gratis →Sammanfattning
Allt vi gick igenom — fördjupat
Du vilar hela helgen. Ändå är du lika slut på måndag.
Soffan. Scrollen. TV:n. Du gör allt du “ska” göra för att ladda om. Men måndagen känns lika tung. Ibland tyngre.
Det är inte ett karaktärsfel. Det är inte lathet. Det är neurobiologi.
Vila och återhämtning är inte samma sak
VILA
Att sluta göra saker.
Du tar paus. Kroppen stannar — men hjärnan kan fortfarande gå för fullt.
ÅTERHÄMTNING
Att hjärnan faktiskt återställs.
Belastningen går ner och systemet laddar om — inte bara pausar.
För en ADHD-hjärna kan de här två ligga väldigt långt ifrån varandra.
Hjärnan stänger aldrig av
Öppna loopar — allt ouppklarat som hjärnan håller igång i bakgrunden. Varje obeslutad sak, varje “jag måste komma ihåg”, varje halvfärdig uppgift är som en flik som aldrig stängs. Den ligger kvar och drar ström.
Mejlet du inte svarat på
Räkningen
Det där samtalet
Tvätten
Bokningen
“Vad var det jag skulle…”
ADHD-hjärnan skiljer sig här: en neurotypisk hjärna stänger flikar löpande. En ADHD-hjärna parkerar dem inte — de ligger kvar och arbetsminnet håller dem aktivt.
Resultat: hjärnan går aldrig riktigt ner i varv — inte ens i soffan.
Dopaminfällan: passiv vila laddar inte om
ADHD-hjärnan söker stimulans. Passiv vila känns understimulerande — så du sträcker dig efter snabb dopamin. Det dämpar obehaget, men hjärnan återhämtar sig inte.
📱
Scrollning
📺
TV
↻
Snabba byten
Kortvariga dopaminkickar — utan återställning. Du landar aldrig.
Hjärntrötthet är inte vanlig trötthet
Vanlig trötthet
Kommer av aktivitet och för lite sömn. Går över med vila och en god natts sömn.
Hjärntrötthet
Kommer av mental belastning — många loopar, mycket intryck, ständig reglering.
Sömn räcker inte. Belastningen måste ner.
Vad återhämtar faktiskt en ADHD-hjärna?
Stäng loopar
Slutför, bestäm — eller lägg loopen utanför huvudet: i en lista, en kalender, ett system. En stängd loop slutar dra ström. En loop som ligger i ett system du litar på behöver hjärnan inte längre hålla igång.
Färre öppna loopar = mer kapacitet kvar att faktiskt återhämta sig.
Gör en sak i taget
Multitasking känns effektivt — men är dyrt för en ADHD-hjärna. Ljudbok medan du diskar medan barnen pratar i köket — det är tre intrycksströmmar samtidigt.
Välj en. Återhämtning är att låta hjärnan göra mindre — inte mer.
Reducera antalet intryck
Skärm, ljud, ljus, människor, notiser — varje aktivt intryck kräver reglering. Att medvetet dra ner antalet intryck är ofta mer återhämtande än “att vila”.
Mörkare. Tystare. Enklare. Färre saker som pockar på hjärnan samtidigt.
DEN VIKTIGASTE OMSTÄLLNINGEN
Förvänta dig inte en neurotypisk återhämtning.
Vänta dig inte att all energi kommer tillbaka för att du tog en promenad. Så känns det inte för en ADHD-hjärna — och det är okej. En ordentligt minskad belastning ger återhämtning — även om den inte känns som andra beskriver den.
Målet är inte att känna sig “laddad”. Målet är att belastningen går ner.
LADDA NER
Bildspelet från webinaret — PDF
Spara eller skriv ut — alla bilder från föreläsningen samlat i ett dokument.
Läs mer om ADHD
Fördjupa dig i de ämnen vi tog upp — allt på bjornrudman.se
UTGÅ HÄRIFRÅN
ADHD — den kompletta guiden
Neurobiologi, exekutiva funktioner, stress, behandling och strategier — allt samlat.
DOPAMIN
ADHD och dopamin
Varför dopaminet är flyktigt vid ADHD — och vad det gör med motivation och igångsättning.
UTMATTNING
ADHD och utmattning
Varför utmattning är vanligare vid ADHD och hur du bryter mönstret.
TRÖTTHET
ADHD, trötthet och energi
Hjärntrötthet vid ADHD skiljer sig från vanlig trötthet — och kräver andra strategier.
SYMTOM
ADHD-symtom — 7 viktiga punkter
Hur symtomen faktiskt tar sig uttryck — bortom det du läser på 1177.
EXEKUTIVA FUNKTIONER
Exekutiva funktioner och ADHD
Det här är det ADHD egentligen handlar om — och 5 strategier som faktiskt fungerar.
STRATEGIER
ADHD-strategier för vuxna
Konkreta strategier som arbetar med hjärnan — inte mot den.
BEHANDLING
Evidensbaserad behandling av ADHD
Behandlingens tre ben — och varför ett inte räcker.
BJÖRNS ADHD-UTBILDNING
Björns ADHD-utbildning
— 7 avsnitt, starta direkt
Det sjukvården inte hinner ge dig: en riktig förståelse för vad ADHD innebär i vardagen. Varför struktur brister, relationer påverkas, sömnen sviktar — och vad som faktiskt hjälper. Hundratals har gått den.
70%
RABATT
Ordinarie pris 899 kr
269 kr
Med rabattkoden nedan
Ange den här koden i kassan
adhdwebinar2026